Urdhva Mukha Swanasana

Urdhva Mukha Swanasana - Postura do Cachorro Olhando Para Cima

Benefícios:Este asana fortalece os pulsos e ombros; rejuvenesce a coluna; auxilia no alívio de dores nas costas; abre o peito favorecendo os pulmões, que ganham elasticidade e por isso a respiração é beneficiada; As pernas e os glúteos são fortalecidos e tonificados e a circulação sangüínea ocorre de maneira própria na região pélvica.


Ações:
Deite se de bruços (barriga no chão), coloque as mãos ao lado do peito (mãos em forma de "garras") e dedos apontados para frente.Fecha os cotovelos ao lado do corpo.
Deixe as pernas beeem alongadas (pés juntos e pernas esticadinhas), peito do pé no chão.
Alonga os braços elevando o tronco (lembre-se de rodar os cotovelos para fora!!!), e se possível tire os joelhos do chão, ficando apoiado(a) somente nas mãos e no dorso dos pés.
Olhe para cima!Ou você pode olhar para o ponto entre as sobrancelhas.

Se for muito difícil elevar os joelhos, você pode treinar com eles no chão, elevando somente o tronco e a região pélvica.

Obs: a foto mostra os músculos trabalhados.E o senhor da foto não está fazendo com os joelhos fora do chão, o que não é errado, é só uma variação mais fácil!

Tempo de Permanência:
Cerca de 45 segundos.
Mas neste tempo mantenha os cotovelos rodados para fora e as pernas bem alongadas.
E observe se seus braços e mãos estão na linha dos ombros.

Quero ver quem vai praticar esta heim???

Beijos Beijos